“แขนใหญ่” ไม่กล้าโชว์ ลองทำท่านี้จะสะบัดไขมันออกจนเหลือแขนเรียวงาม

  • Komsan
  • June 14, 2019
  • Comments Off on “แขนใหญ่” ไม่กล้าโชว์ ลองทำท่านี้จะสะบัดไขมันออกจนเหลือแขนเรียวงาม

เป็นอีกหนึ่งเกร็ดความรู้ดีๆเอาใจสาวๆี่ขาดความมั่นใจในเรื่องต้นแขน วันนี้เรามีเทคนิคดีๆมาแนะนำจะเป็นอย่างไรนั้นไปติดตามกันเลย..

“ต้นแขน” เรียวบางไม่อาจรอช้าได้! นั้นเป็นเพราะการมีต้นแขนที่อวบทำให้ไม่มีโอกาสได้สวมเสื้อแขนกุด ถ้าต้องการฝึกซ้อมให้มีแขนที่เรียว  แต่กลับไม่มีเวลามากพอที่จะไปโรงยิมออกกำลังกาย ที่จริงอยู่บ้านก็สามารถออกได้ ไปดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง!

มือทั้งสองข้างกำหมัด เหยียดตรงไปด้านข้าง  จากนั้นหมุนเป็น 360 องศาตามเข็มนาฬิกา และต่อด้วยการหมุน 360 องศาทวนเข็มนาฬิกา จำไว้ว่าต้องเหยียดแขนให้ตรงเมื่อคุณหมุน

2.กำหมัดยกขึ้น (ทำติดต่อกัน 30 วินาที)

สองมือกำหมัด โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน (ดังภาพ) วางในระดับหัวไหล่ จากนั้นยกขึ้นให้สุด สังเกตแขนต้องเหยียดตรง การยกแขนขึ้นทำสลับซ้ายขวาติดต่อกัน 30 วินาที คือ 1 เซ็ต

3.กำหมัดเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า (ติดต่อกัน 30 วินาที)

เหมือนเดิมกำหมัด แขนเหยียดตรงไปด้านหน้าทั้งสองข้าง โดยกางแขนกว้างพอดีกับความกว้างของไหล่ จากนั้นยกแขนขึ้นลงสลับกัน ทำติดต่อกันนาน 30 วินาที คือ 1 เซ็ต

4.กำหมัดงอข้อศอก ให้หมัดอยู่ชิดหน้าอก (ทำติดต่อกัน 30 วินาที)

สองมือกำหมัด โดยหันหมัดเข้าหากันที่หน้าอก จากนั้นค่อยๆกางแขนออกไปด้านหลัง (ดังภาพ) ทำติดต่อกัน 30 วินาทีคือ 1 เซ็ต

ข้อควรระวังในท่านี้คือ:  แขนทั้งสองข้างต้องตรงเป็นระดับเดียวกัน โดยยกสูงเท่าความสูงของไหล่

5.ท่ายอดมนุษย์ (ทำติดต่อกัน 30)

5.1 กำหมัดทั้งสองข้าง ให้หมัดอยู่ชิดหน้าอก เหมือนท่าเตรียมชกมวย จากนั้นยกขึ้นแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ
5.2 ต่อด้วยการเหยียดแขนไปด้านหน้า โดยให้ระดับความสูงของแขนเป็นเส้นตรงกับหัวไหล่ จากนั้นกางแขนไปด้านข้าง  ทำทั้งสองท่าติดต่อกัน 30 วินาที คือ 1 เซ็ต
สิ่งที่ต้องระวังคือ: แขนทั้งสองข้างต้องเหยียดตรงเสมอ และรักษาระดับความสูงให้ตรงกับหัวไหล่เสมอ
6.การยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ มาจากแนวของกระดูกส่วนไหล่( ทำติดต่อกัน 30 นาที)
เหยียดแขนขวาไปด้านข้าง (ดังภาพ) แขนแนบหน้าออก จากนั้นแขนซ้ายอ้อมไปเกี่ยวตรงข้อศอกของแขนขวาให้ชิดไหล่มากที่สุด ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที ทำสลับซ้ายขวา

ท่าบริหารข้างต้นที่กล่าวไปง่ายมาก สามารถทำเองที่บ้านหรือที่ไหนๆก็ได้ เพียงแค่มีเวลาก็พอ พนักงานออฟฟิศก็สามารถทำได้ ต่อไปไม่ต้องกลัวว่าแขนจะไม่เรียวแล้ว มาเริ่มทำพร้อมกันตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป แล้ว 7 วันมาโชว์ผลลัพธ์ด้วยกัน!

Facebook Comments